[...] stagnacje, osobiscie bym zszedl z ciezarami na okres 2-3 tygodni, zregenerowal sie lekko, po czym po raz kolejny podchodzil do budowania progresji, jednak nie z ciezaru, na jakim konczyles ostatnio cwiczenia, a z lekko zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w przelamaniu stagnacji? Niekoniecznie, kwestia jakim obciazeniem obecnie trenujesz i [...]
[...] robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia izometryczne i takie które [...]
1 tak 2 najlepiej jakiś razowyc, zytni graham, mzoe masz gdzieś w okolicy dobrą piekarnie, a jak to ma być np 1 bółeczka dziennie to i z lidla nawet można zjeść 3 tak 4 u mnie przeważnie to bułka razowa lub grahamka albo Obważanek 5 jak dobrze je tolerujesz to tak, chociaż lepiej wypadają produkty fermentowane np kefir 6 tu to każde mogą być [...]
[...] ok 1-2g dziennie, ale nie codziennie przez cały rok. Witaminy A najwięcej ma wątróbka kurczaka, bo ponad 1500mcg na 100g produktu. Witaminy A według fitatu dostarczam jako jedynej obok magnezu w ilościach rekomendowanych (miesięcznie 22 tys mcg, co daje 733 mcg dziennie). Prowitamina A, czyli chodzi Ci o beta-karoten. Raz na 5 dni jem [...]
[...] Oczywiście każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że wcale nie jest ich tak dużo. Taką właśnie sytuacje opisał Maciej Sulikowski w swoim fantastycznym artykule, który koniecznie musisz [...]
[...] Ogólnie dieta na masę w przypadku posiłków szkolnych, czy na studiach lub w pracy, niczym nie różni się od tej, którą możemy prowadzić w domu:) Główny problem polega na tym, jak ludzie reagują na to co i jak jemu: Najczęstszym problemem jest reakcja innych osób na to, co jemy. Oni na przerwach czy w szkole czy w pracy jedzą słodycze, słodkie [...]
Szybko w 6 tygodni nie natracisz mięśni spadła woda i glikogen ogólnie nabicie no i tłuszcz też zleciał jak dużo jadłeś a nagle zacząłeś jeść mało to też oczyściłeś jelita tak że raczej bym się nie przejmował a co do mięśni to jak zaczniesz regularnie ćwiczyć ogólnie wrócisz do rytmu z przed przerwy to pamięć mięśniowa zrobi swoje łatwiej [...]
Sam widzisz czyli low calory dense food xD i kontrola żarcia to jest najlepsza rada ale mała szansa że skorzysta. Autorze tematu jak będziesz dietą manipulować to od siebie dodam że u mnie się sprawdziło jeść mniejsze porcje ale częściej 3 do 4h posiłek prawie wogule nie czujesz głou nawet jak utniesz kalorie a chyba o to chodzi w tym hamowaniu [...]
[...] Ja jestem zdanie, że wszystko należy dobierać indywidualnie. Najlepiej podczas rozmowy w 4 oczy z kimś ogarniętym, kto na żywo np podczas konsultacji, oceni najlepiej na jakim etapie jesteś, zrobi sensowny wywiad, czy przeprowadzi to wszystko online, ale nie byle jak. Bo takich 'pseudo' trenerów to teraz 90% niestety wszędzie. Na pewno to co [...]
[...] w schematyczność diety i jeść codziennie xx jajek. Dieta przede wszystkim powinna być odpowiednio urozmaicona, a źródłem białka i tłuszczów masz sporo. Nie powinno być więc problemu aby dostarczyć je z różnych źródeł. Jak masz ochotę na jajka to zjedz. Jak nie masz to zjedz co innego, a nie codziennie jak na taśmie w fabryce byle tylko zjeść.
[...] korzystać z siłowni także wolę ćwiczyć w domu niż wcale. I teraz tak od 2 tygodni Zaczolem bić testost. Prio. Co 2d 1ml I teraz proszę o pomoc co to tego mógłbym dokupić i jak to brać żeby jakiś efekt był.... Nie oczekuje nie wiadomo czego bo wiem że bez siłki nie da rady zrobić zaj**istej formy ale zawsze coś Diety jakoś nie mam rozpisanej [...]
Postaram się objaśnić dokładnie jak to wygląda w moim przypadku. Nie mam dyplomu (nie skończyłem) ale studiowałem dietetykę mam podstawowe pojęcie o żywieniu. Mam niestety przepukline rozworu przełykowego i stąd większość moich problemów z jedzeniem. Jeżeli mówimy o weekendzie to wstając rano o godzinie 5 zaczynając jeść o 6 jestem w stanie upchać [...]
[...] Twoja indywidualna sprawa, jeżeli zapychanie takie późnym wieczorem nie powoduje u Ciebie nic nieprzyjemnego ze strony układu poakrmowego, ani problemów ze spaniem to jak najbardziej mozesz tak jeść, sam zostawiam sobie na drugą część dnia połowę puli kalorycznej, ale często nie ma czasu na to jedzenie i dobijam w jednym posiłku wieczorem, [...]
Jak wyglądają obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Masz dość niewiele kalorii. Szczególnie jak na okres początku redukcji tkanki tłuszczowej. Późnej może być problem żeby obcinać kalorie, jak nie będzie efektów. Być może zbyt mocno obniżyłeś ilość kalorii. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to ten jeden dzień wygląda ok. Warto na pewno [...]
Wszystko zalezy jak prowadzona jest redukcj bo jeśli robisz wszystko zdrowo , powoli i z zachowaniem pewnych zasad to skoki wagi nie są jakies znaczne natomiast jak jest głodówka byle szybko to wtedy kwestia czasu i wracasz do punktu wyjścioa zazwyczaj . Po redukcji dobrze prowadzonej zazwyczaj wraca na pocżatku tylko głównie treść jelitowa bo [...]
[...] Dobór składników Twojej diety jest co najmniej niedopracowany. Pomijam już fakt, że korzystasz z przetworzonych mocno składników diety jak płatki kukurydziane, pulpety jako dania gotowe czy też suplementy bo to na pierwszy rzut oka widać. Masz jakąś marną ilość owoców, a już warzywa nie masz w ogóle [...]
[...] być razy 5. W takiej sytuacji zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę niższe i wydaje się wtedy bardzo realne, coś około 3100 kalorii. Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć jeść właśnie tyle, czyli tak jak sugerowałem, może być to wartość 3000 kalorii i obserwować reakcję obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. [...]
Te kalkulatory daja ci tylko wartosc przyblizona, trzeba jakas wartosc obrac po prostu i od niej zaczac, nic sie zlego nie stanie jak nawet okaze sie ze jest ta wartosc wyjsciowa nieco za wysoka, jak obwody/waga beda rosly to za 2-3 tyg obnizysz i tyle. Nie ma czego sie bac ani martwic tym. A dla ciebie, dla efektow, jest znacznie korzystniej [...]
[...] to tak na prawdę zależy czy chcesz zwiększyć ogólną masę ciała, ale w domyśle, że jesteś na forum sportowym to rozumiem, że chciałbyś zwiększyć masę mięśniową. W takim razie jak wyliczysz już swoje zapotrzebowanie i wprowadzisz odpowiednią nadwyżkę kaloryczną musisz także trenować siłowo. Dieta to dostarczenie odpowiedniej ilości białek, [...]
Ja mam już bardzo długo puszkę Gaby z ostrovitu bo to wydajene jeść i nic takiego nie miałem ani na początku ani teraz. Gdzie tak jak piszę puszka jest już naprawdę bardzo długo a zazwyczaj jak się coś dzieję to z czasem. Tak jak ktoś napisał napisz do producenta może się coś wytrąciło bonzle było przechowywane
